Перевели с английского методику персонального фитнес-тренера Джо Холдера. Основные его принципы, взгляды и лайфхаки вы узнаете в этой статье.
- О тренере Джо Холдер
- Зачем заниматься физическими упражнениями?
- Зачем нам самозабота?
- Что лично мне нужно? Сила? Ловкость? Выносливость?
- Персональные спортивные темы
- Когда вы знаете свои любимые темы, вы можете определить, какие тренировки лучше всего подходят для ваших целей
- Бесплатный 30-ти дневный курс по осознанности от Aequilbrium
О тренере Джо Холдер
Справка о Джо: трехкратный марафонец, частный тренер по фитнесу, мастер-тренер Nike и автор колонки в журнале GQ. Его подход к здоровью и благополучию является более основательным и всесторонним, чем дикие диеты и отдаленные уединения. Это, просто говоря, физическое образование — то, что должно было дать вам школьное занятие физкультурой. Изучая больше о здоровье, конкретно о фитнесе, питании и психологических стратегиях в этом уроке, Джо помогает вам лучше понять свое тело, чтобы вы могли чувствовать и жить лучше во всех аспектах жизни.
"Как только вы понимаете себя, вы начинаете понимать необходимые практики благополучия для всестороннего развития вне фитнеса", говорит Джо. "И как только вы начинаете лучше понимать свое тело, вы становитесь более осознанными и во всем другом, что вы делаете".
Зачем заниматься физическими упражнениями?
Его философия благополучия, The Ocho System: Один может помочь другим (Другие могут помочь одному). По мнению Джо, идеология проста: мы все связаны. То, что делает каждый из нас, влияет на других. Но чтобы давать другим, нам нужно властвовать над своим физическим телом.
Потому что ваша физическая форма — то, как вы себя чувствуете — проникает во все другие сферы вашей жизни. Это не означает, что вам нужно бежать марафон, переворачивать гигантскую шину или иметь пресс из железа. Речь идет о том, чтобы находить радость в движении, чувствовать себя хорошо, просыпаясь утром, питаться и заниматься физическими упражнениями таким образом, чтобы вы могли функционировать в мире. Так что вы можете бежать, чтобы поймать автобус или подниматься по лестнице к вашей квартире на пятом этаже. Так что, когда мир становится сложным, вы оснащены для борьбы со стрессом. Так что у вас есть энергия для инвестирования в карьеру, отношения, сообщество. Простыми словами, Джо хочет, чтобы вы чувствовали себя хорошо, чтобы делать добро (верьте: выглядеть хорошо тоже последует).
«Я не хочу, чтобы у людей были стратегии благополучия, просто чтобы заниматься большим количеством благополучия», — говорит он. «Я хочу, чтобы у людей была свобода».
Все это звучит замечательно, но что, если физическая форма пугает вас? Что, если тренировки не являются «вашим» делом? Не бойтесь. Подход Джо разработан для помощи любому, кто «хочет начать свой путь к здоровью, независимо от того, на каком этапе он находится». Речь не идет о том, чтобы иметь «правильное» тело, диету или режим тренировок; речь идет о том, чтобы найти рутину, которая дает вам более полную жизнь. В отличие от других тренеров, Джо считает, что фитнес не должен быть самым важным в вашей жизни. «Жить — и наслаждаться этим — самое важное в вашей жизни», — говорит он.
Зачем нам самозабота?
Джо говорит, что необходимо быть в отличной физической форме для того, чтобы иметь силы помогать другим: близким, детям, остальным людям и так далее. Для того, чтобы максимально долго прожить в здравом уме и оставить после себя много полезного и ценного.
Далее он говорит о «Самозаботе». Во всем. И не только в спорте. Необходимо о себе каждый день заботиться.
Принять горячую ванну, устроиться с книгой или выполнить восстановительные позы йоги в холодный серый день. Это самозабота. Снять отеки с лица с помощью дорогого крема. Самозабота. Просмотр сериалов на Netflix и поедание мороженого после расставания. Конечно, почему бы и нет…
В этом точка соприкосновения самозаботы с The Ocho System. Оба они призваны предоставить автономию людям, чтобы они, в свою очередь, нашли способы поделиться этой автономией с теми, у кого ее нет.
Что лично мне нужно? Сила? Ловкость? Выносливость?
Вот вопрос, который мне часто задают: Какие упражнения мне следует делать? Или: Какие упражнения являются «правильными» для тренировки? Я понимаю этот вопрос, и конечно, я могу дать вам несколько базовых упражнений, которые широко применимы независимо от ваших фитнес-целей (например, отжимания). Однако, назначение вам определенного набора упражнений ограничивает вас.
Я хочу помочь вам научиться думать, своей головой, а не просто рассказывать вам, какие упражнения нужно делать. Почему? Потому что в таком случае вы сможете экспериментировать, выяснить, что работает для вас и ваших целей, и, возможно, открыть для себя упражнения, которые вы иначе не попробовали бы. Поэтому, вместо того, чтобы думать о том, какие упражнения делать, я предпочитаю думать в терминах «тематики» тренировки. Даже если упражнения не всегда универсальны — то, что вы используете, будет зависеть от ваших целей, навыков и ограничений — каждому необходимо сосредоточиться на одинаковых относительных темах для здоровья. Это пять биомоторных характеристик: сила, скорость, выносливость, гибкость и координация.
Эти биомоторные способности являются основой навыков любого спортсмена, и их можно комбинировать, чтобы создавать «гибридные» характеристики. Например, сила плюс гибкость плюс координация создают подвижность. Скорость плюс координация приводят к ловкости. В зависимости от своего вида спорта спортсмены используют тренировочные программы, которые позволяют им сосредоточиться на биомоторных характеристиках, которые им больше всего необходимо улучшить.
Персональные спортивные темы
Вы могли подумать: «Как это относится ко мне? Я не занимаюсь спортом». Но вы все равно являетесь спортсменом. Ваш спорт — это жизнь. Как вы хотите жить, определит темы, на которые вы сосредоточитесь, и, в свою очередь, какие упражнения вы будете делать. Все сводится к автономии: Знание этих тем позволяет вам создать программу, которая поможет вам процветать, а не просто делать тренировку, потому что вам сказали, что это «лучшая» тренировка.
Даже если вы активный человек, но не знали об этих темах, вероятно, вы уже работали над ними. Если вы бегаете, то развиваете выносливость и координацию. Если вы занимаетесь йогой, это гибкость, координация и немного силы. Поднятие тяжестей, в зависимости от того, как вы это делаете, сочетает в себе силу, выносливость и координацию. Независимо от тренировки, в ней задействованы биомоторные навыки.
Изменяется только то, какие навыки акцентируются и в каком объеме. Когда вы перестаете думать только о названиях упражнений, вы понимаете, что все упражнения состоят из этих разных тем. И теперь, когда вы знаете эти темы, вы можете определить, какие тренировки лучше всего подходят для ваших целей.
Когда вы знаете свои любимые темы, вы можете определить, какие тренировки лучше всего подходят для ваших целей
Хотите стать сильнее? Поднимайте тяжести или делайте контролируемые упражнения с использованием своего веса (где вы максимально удерживаете напряжение ваших мышц). Хотите сосредоточиться на скорости?
Выходите на улицу и занимайтесь спринтами или делайте интервальные тренировки. Вам больше нравится выносливость? Вы можете бегать, грести или даже заниматься на стационарном велосипеде. Хотите быть гибкими?
Создайте персональную систему растяжки или начните заниматься йогой. Затем вы можете сосредоточиться на поиске лучших упражнений в каждой категории, а также находить дисциплины, которые вам нравятся. Могут быть упражнения, о которых вы даже не знали, и которые помогут вам улучшить занятия, которыми вы увлекаетесь, такие как йога или бег, а также помогут вам чувствовать себя лучше в повседневной жизни.
Смысл здесь в том, чтобы вы понимали темы, над которыми вы хотите работать, а не «правильное» упражнение. Длительные и медленные беговые пробежки не являются «правильным» выбором, если ваша главная цель — работа над силой. Максимальное развитие жима штанги не является «правильным» упражнением, если ваша цель — работа над выносливостью.
Если вы не видите общей картинки и не знаете, над чем вы хотите улучшиться с физиологической точки зрения, конкретные упражнения не принесут пользы.
Наконец, это не всегда должно быть связано с результатами или целями.
Сосредоточьтесь на поиске вещей, которые вам нравятся или которые вы хотите исследовать. Устойчивый успех не всегда связан с целями, а связан с тем, как вы чувствуете себя во время тренировки. Я хочу, чтобы вы нашли радость в движении.
Когда вы понимаете, что существует несколько способов достичь ваших целей, открывается целый мир тренировок. Получайте удовольствие и заботьтесь о своем здоровье.
Ну что, друзья, как вам статья? Что думаете? Какие выводы делаете лично для себя, а? Оставьте комменты, поделитесь статьей с друзьями!
И напоследок, мы сделали для вас полезный курс по осознанности. Чтобы не только упражнения делать, а понимать свое личное «Зачем».
Бесплатный 30-ти дневный курс по осознанности от Aequilbrium
